当前热讯：怎样快速练出腹肌和马甲线_怎样快速练出腹肌
1、第一招：消脂紧腹法 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背部坐直。
2、双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。
(资料图)
3、腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。
4、在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。
5、这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。
6、不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧即可。
7、此时身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
8、做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组。
9、 第二招：印度式按摩法 第一式：将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。
10、感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
11、 第二式：是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。
12、必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。
13、 第三式：是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。
14、将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。
15、也可以用毛刷按摩。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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